Здоровье сердца зависит не только от наследственности и физической активности, но и от ежедневного меню. В рекомендациях, которыми делился врач Александр Мясников, внимание привлекла неожиданная мысль: кофе не обязательно исключать даже тем, кто следит за давлением. Однако важны умеренность и индивидуальная реакция организма.
Кофе — с оглядкой на самочувствие
Современные данные не подтверждают, что кофе сам по себе вреден для сердца у большинства людей. Умеренное употребление может вписываться в сбалансированный рацион, но напиток не следует считать средством профилактики инфаркта или инсульта. Две-три чашки в день подходят не всем: при учащённом сердцебиении, нарушениях сна или повышении давления количество кофеина лучше обсудить с врачом.
Что добавить в меню
Для поддержки сердечно-сосудистой системы полезен разнообразный рацион с овощами, фруктами, цельными злаками и источниками ненасыщенных жиров. Среди продуктов, на которые обращают внимание кардиологи:
- Овсянка и другие цельные злаки — содержат пищевые волокна, помогающие контролировать уровень холестерина.
- Жирная рыба — например, сельдь, скумбрия и лосось — богата омега-3 жирными кислотами.
- Орехи — источник полезных жиров; обычно достаточно небольшой порции, около 30 граммов.
- Овощи и фрукты — их рекомендуют регулярно включать в меню, выбирая разные виды и цвета.
Зелёный чай и тёмный шоколад с высоким содержанием какао тоже могут быть частью рациона, если употреблять их без избытка сахара. А вот начинать пить красное вино «для сердца» не стоит: алкоголь не рекомендуют использовать как средство профилактики заболеваний.
Меньше быстрых углеводов — больше баланса
Частое употребление сладостей, белого хлеба и других продуктов из рафинированной муки может затруднять контроль веса и уровня глюкозы. Вместо резких ограничений проще постепенно менять привычки: выбирать цельнозерновой хлеб, добавлять овощи к основным блюдам и следить за размером порций. Универсальной нормы калорий для всех нет — потребности зависят от возраста, активности и состояния здоровья.