За городом легче найти тень и свежий воздух, но дачная идиллия не защищает от перегрева. Солнце, физическая работа и духота в доме могут ухудшить самочувствие — особенно у тех, кто уязвим к высокой температуре. Простые меры помогут пережить жару безопаснее.
Кому особенно важно беречься
Дети и пожилые люди, люди с лишним весом, а также с хроническими заболеваниями — в том числе сердечно-сосудистыми и диабетом — переносят зной тяжелее. Низкое давление тоже может усиливать слабость и головокружение. Не пропускайте назначенные врачом лекарства и не игнорируйте тревожные сигналы организма: при плохом самочувствии прекратите дела и обратитесь за медицинской помощью.
Меньше нагрузок, больше прохлады
Работа на грядках в сильную жару опасна даже для здорового человека: организм теряет воду, сердцу приходится работать интенсивнее, а перегрев способен привести к тепловому удару. По возможности перенесите дела на раннее утро или вечер. Если хочется отдохнуть вместо прополки — это не лень, а разумная забота о здоровье.
Чтобы сохранить прохладу в доме, зашторьте окна, закройте ставни или опустите жалюзи. Проветривайте, когда на улице становится свежее, а в жаркие часы не впускайте раскалённый воздух. Помогут вентилятор и бутылки с холодной водой перед ним. На будущее можно запланировать теплоизоляцию и затенение фасада растениями, сообщает Дзен-канал "7 дач".
Освежиться поможет чуть тёплый душ или купание, но резких переходов от жары к холоду лучше избегать. Не задерживайтесь надолго в воде, не купайтесь сразу после еды и в часы активного солнца. Для прогулок выбирайте свободную светлую одежду из натуральной ткани, надевайте головной убор и используйте солнцезащитное средство.
Питьё и питание в жару
Лучше всего утоляет жажду обычная вода. Сладкую газировку и алкоголь стоит исключить, а минеральную воду, соки и травяные напитки употреблять с учётом состояния здоровья. Ориентир по жидкости — примерно 1,5–2,5 литра в день, но при хронических заболеваниях подходящее количество лучше обсудить с врачом.
Ешьте небольшими порциями, отдавая предпочтение овощам, фруктам и лёгким холодным супам. Жирную тяжёлую еду и шашлык разумнее отложить до прохладной погоды. Такие привычки помогут провести время на даче с комфортом и снизить риск перегрева.